Коли мова заходить про тренування всіх груп м'язів, планці немає рівних, адже вона є найефективнішою та найменш затратною за часом вправою. Класична планка підтягує м'язи преса, рук та попи, а коса допомагає підтягнути м'язи ніг, стегон і зробити талію вже.

читати також6 найефективніших вправ для нижнього преса: тренуємось у домашніх умовах

2. Планка знижує ризик травмування під час занять спортом.

Щоб уникнути травм під час регулярних фізичних навантажень, важливо мати досить сильний прес. Планка допомагає зміцнити м'язи преса, які захистять хребет та стегна під час інтенсивних рухів.

3. Планку можна робити будь-де

Величезна перевага прланки в тому, що її можна робити на будь-якій рівній поверхні. Для її виконання вам не потрібні жодні пристрої або багато вільного місця. І якщо ви обмежені у часі, можете зробити планку, яка замінить повноцінне тренування.

4. Планка прискорює метаболізм

Роблячи щодня планку до або після роботи, ви не тільки стимулюєте свій метаболізм, а й загалом покращуєте обмін речовин: його швидкість залишається на високому рівні протягом усього дня (і навіть коли ви спите).

5. Планка покращує поставу

Планка зміцнює м'язи преса та спини, що впливає на поставу. Завдяки планці м'язи можуть надати оптимальну підтримку хребта, від чого ви стоятимете більш прямо, а ваша постава з кожним разом ставатиме все краще і краще. Про те, як виправити поставу, ми писали раніше.

6. Планка покращує гнучкість та допомагає підтримувати здоров'я суглобів та кісток.

Так, так, вам не здалося. Планка допомагає розтягнути всі задні групи м'язів – плечі, лопатки та ключиці, а також м'язи стегон, рук, ніг та навіть стоп! Планка - це силова вправа, в якій використовується власна вага людини. Це дає навантаження кістки, які прикріплені до м'язів та симулює їх самовідновлюватись.

7. Планка розслаблює та підвищує настрій

Поза планки допомагає розтягнути та розслабити м'язи шиї, плечей та спини, що особливо актуально для офісних співробітників, які практично весь день перебувають у сидячому положенні. Доведено, що силові тренування полегшують симптоми депресії, а деякі фітнес-експерти кажуть, що планка допомагає підвищити настрій, оскільки зміцнення м'язів преса та спини надає відчуття сили.

Ми розповіли вам про користь та головні переваги планки. Виконуйте цю вправу 5 хвилин кожен день, і результат не забариться!